SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Ocena planu 4 dniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s. 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s. + do tego trening na wyskok Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: koszykówka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-05 16:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako, że postanowiłem rozpocząć trening na mase po przeczytaniu wielu tematów ułożyłem dwa plany i waham się który wybrać. Pierwszy : Poniedziałek - uda, łydki Wtorek- barki, brzuch Środa - wolne Czwartek - wolne Piątek - biceps , plecy Sobota - klata, triceps Niedziela - wolne Drugi : Poniedziałek - klatka, triceps, brzuch Wtorek- wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-05-06 20:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- poprawa/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-08-05 19:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i odzywianie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu po 3 miesiacach chodzenia na silke brałem Hard mass ok. miesiac dało tyle ,że przybrałem na masie ok 3kg . myśle teraz nad kupnem Creapure+ala+b1 . Moj trening tygodniowy wyglada tak: Wtorek - Klata i biceps 1.Wyciskanie na leżąco 4s po 10powtórzen 2.Wyciskanie pod skosem głową w dół 4s - 10p 3.Wyciskanie hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-06-30 20:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2010-01-20 22:52:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Moj cykl-porady

    Temat
    Doping

    [...] tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2007-03-03 20:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-07-04 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy plan na mase do oceny. Trening "piwniczny"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go ktoś bardziej ode mnie obeznany. Mam 17lat , waże jakieś 63-64kg , przy wzroście 176cm. Mam za sobą 2 miesiące FBW 5x5 , zanim zacząłem ważyłem 59kg. Skończyłem ten trening z prostego powodu skończyły mi się obciążenia i było dla mnie już za mało żeby swobodnie dalej ten treningiem się kierować. Dlatego chciałbym zacząć trening na mase. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-10-09 13:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60kg. Ale między nimi wrzucilem wyprosty i wznosy łydek więc może nie bedzie tak źle. z góry dzięki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x w tyg w domu (sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-07-16 15:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez masy nie ma siły czy na odwrót?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2015-02-12 23:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-12-30 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na suwnicy 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s - wyciskanie sztangielek 2s - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Zakończyłem FBW i chce zmienić trening na split nie wiem ile dac powtórzeń po przeczytaniu artykułu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2010-08-18 19:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub piątek Planuje jeszcze się zapisać na krav mage. Po tym czasie na siłowni widać efekty wizualne i kondycyjne przybrałem +3kg Jak pogodzić basen z siłownią ? Czy taki trening koliduje z basenem ? Czy przypadkiem zamiast budować masę nie będę jej spalał? Czy jeżeli chcę chodzić na basen to muszę zmienić trening na FBW? Czy jeżeli zacznę [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4947 Data: 2018-02-13 20:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okres regeneracyjny Klatka 105cm Biceps 32cm Uda 57cm Łydki 40cm Talia 75cm Waga: 72kg Wzrost: 174cm Doświadczenie: początkujący do tej pory przez ostatnie dwa miesiące trening domatora. Trening: Na początku 5 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym potem szybkie rozciąganie mięśni, które w danym dniu będę ćwiczyl. W ćwiczeniach będe stawiał [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-09-15 19:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 II. Tutaj mam dylemat gdyz nie wiem jaki chce trening na to , czy SUprseerie czy na poczatek BIC a pozniej tric ,doradzcie... III. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10/8/8/6/6 ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-09-01 17:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klopot z Masa:/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZesc mam problem z nabraniem masy moze to byc zly trening mozecie dac jakis dobry trening dla mnie? Mam 17 lat, waga 65 kg, 171cm wzrostu, cwicze juz 3 rok :PP , moj pierwszy rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2006-10-12 23:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec mysle, ze tak. ale nie znam sie na odzywkach, wiec jesli sa jakies przeciwskazania i moga wystapic skutki uboczne, to prosze o poprawienie mnie. opisze jeszcze moj cykl treningowy: pierwsze dwa miesiace to byla rozwojowka, teraz od 3 miesiaca zaczynam trening na mase: PN. Klata: 12/10/10/8 - plasko - skos w gore - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-01-05 21:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-08-16 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hss 100 ... Prosze expertow o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-02-18 20:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów, Piszę ten temat ponieważ chcę wrócić do treningu, moim celem jest czysta beztłuszczowa masa mięśniowa, dobrze było by gdyby trochę siły przybyło, i pozbycie się resztek tłuszczu na brzuchu by mieć ładne mocne mięśnie ale nie stracić kondycji. Mój staż treningowy wynosi nie wiele ponad rok aczkolwiek miałem długą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-03-24 14:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)